कहा जाता है कि प्रीवेंशन इज बेटर दैन क्योर, यानी इलाज से बेहतर है पहले से ही इससे बचाव कर लें. हम सब जानते हैं कि आए दिन हार्ट अटैक के मामले किस तरह तेजी से बढ़ने लगे हैं. अब वह बात नहीं जिसमें हार्ट अटैक सिर्फ बुजुर्गों में आता था बल्कि अब तक 20-22 साल की उम्र में भी होने लगा है. चूंकि हार्ट अटैक से पहले इसके संकेतों को समझना एक तरह से मुश्किल ही है, इसलिए हार्ट अटैक से बचने के लिए जीवन में हेल्दी आदतों को अपनाना ही सबसे बेस्ट ऑप्शन है.

हार्ट अटैक के अधिकांश कारणों में धमनियों में कोलेस्ट्रॉल का जमा होना और हाई ब्लड प्रेशर है. ये दोनों चीजें लाइफस्टाइल से संबंधित है. इसलिए हम अपने लाइफस्टाइल को जितना अधिक हेल्दी बनाएंगे, हार्ट अटैक से हम उतना ही बचे रहेंगे. तो आइए जानते हैं कि हार्ट अटैक से बचने के लिए कौन-कौन सी हेल्दी आदतों को अपनाना जरूरी है.

1. फिजिकल एक्टिविटी-यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के मुताबिक रोजाना हमारे लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है. हम जितना अधिक फिजिकली एक्टिव रहेंगे, उतना ही अधिक हार्ट अटैक या हार्ट से संबंधित डिजीज को खतरा कम रहेगा. इसके लिए रोज वॉकिंग, रनिंग, स्विमिंग, साइक्लिंक आदि का सहारा लें.

2. तनाव से बचें-तनाव का सबसे ज्यादा असर हार्ट पर होता है. रिपोर्ट के मुताबिक तनाव के कारण शरीर में 1400 से अधिक बायोकेमिकल प्रतिक्रियाएं होती है. इनसे बीपी और पल्स रेट में अचानक वृद्धि होती है. लगातार तनाव शारीरिक परेशानियों के कुचक्र में फंसा देता है. तनाव भगाने के लिए योगा, मेडिटेशन बेहतर ऑप्शन है

3. हेल्दी फूड-हार्ट को सुरक्षित रखना है तो हमेशा हेल्दी फूड का सेवन करें. प्रोसेस्ड फूड, पैकेज्ड फूड, ज्यादा मीठा, ज्यादा नमकीन फूड से बचें. जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट, ज्यादा तेल वाली चीजें, ज्यादा मीठा, ज्यादा नमक आदि न खाएं. हेल्दी फूड के लिए अधिकतर प्लांट बेस्ड फूड का सेवन करें. इसके लिए मोटा अनाज, साबुत अनाज, मछली, बादाम, फल, सीजनल हरी सब्जियां आदि का सेवन करें

4. सिगरेट, शराब को कहें बाय-हार्ट को हेल्दी रखने के लिए सिगरेट शराब को बाय कहें. स्मोकिंग सिर्फ फेफड़े को ही नहीं जलाता बल्कि हार्ट की सेहत को भी बिगाड़ देता है. स्मोकिंग और शराब के कारण हार्ट से संबंधित कई बीमारियां हो सकती है

5. वजन कम करें-शरीर का ज्यादा वजन कई बीमारियों की जड़ है. इसलिए हार्ट को हेल्दी रखने के लिए हमेशा वजन को नियंत्रित करना चाहिए. मोटापे की वजह से हार्ट से संबंधित कई बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है.